همانطور که زندگی ما با هر دهه تغییر می‌کند، بدنمان نیز از این تغییرات در امان نمی‌ماند. شما در هر دهه از زندگی خود همانطور که نقاط عطف شخصی و کاری‌تان را تعیین می‌کنید، باید برای بهبود وضعیت سلامت جسم و روان‌تان نیز گام‌های تازه‌تری بردارید.
به گفته متخصصان، تمرین رفتارهای سالم برای همه زنان، صرف نظر از سن، بسیار مهم است.
✅ در ۲۰ سالگی واکسن اچ پی وی را فراموش نکنید
ابتلا به ویروس پاپیلومای انسانی یا HPV در میان جوانان در اواخر نوجوانی و اوایل ۲۰ سالگی شایع‌تر است. سویه‌های پرخطر HPV در بیش از ۹۹ درصد موارد سرطان دهانه رحم وجود دارد. یکی از راه‌های محافظت از خود در برابرHPV، تزریق واکسن HPV است. شما می‌توانید این واکسن را تا سن ۲۶ سالگی دریافت کنید. این واکسن از شما در برابر انواع HPV که باعث ابتلا به زگیل‌های تناسلی و سرطان مقعد می‌شوند محافظت می‌کند.
✅ از فست فود دوری کنید
ممکن است دوست داشته باشید که فست فود بخورید زیرا ارزان و آسان است. در سنین زیر ۳۰ سال حتی ممکن است متابولیسم لازم برای سوزاندن کالری فست فود را هم داشته باشید. اما فراموش نکنید که با انتخاب غلط مواد غذایی، ذخیره ریزمغذی‌ها و املاح معدنی را برای سال‌های بعدی زندگی‌تان کاهش می‌دهید.
✅ تست پاپ اسمیر بدهید
بعد از تولد ۲۱ سالگی خود، هر سه سال یک بار آزمایش پاپ اسمیر را برنامه‌ریزی کنید. ممکن است آزمایش پاپ را ناخوشایند و ناراحت کننده بدانید. اما این آزمایش ارزش کمی ناراحتی را دارد. به این دلیل که تست پاپ می‌تواند سلول های غیرطبیعی را قبل از تبدیل شدن به سرطان دهانه رحم پیدا کند.
✅ سیگار را خاموش کنید
تعداد زنانی که سالانه بر اثر سرطان ریه جان خود را از دست می‌دهند بیشتر از زنان از دست رفته بر اثر سرطان پستان است. علت آن هم سیگار کشیدن است. سیگار خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد و بر سلامت باروری شما تأثیر می‌گذارد. همچنین باعث ایجاد مشکلاتی در دوران بارداری می‌شود که می‌تواند به مادر و نوزاد آسیب برساند، از جمله سقط جنین، مرده‌زایی و زایمان زودرس.
✅ در ۳۰ سالگی تمرینات قدرتی را فراموش نکنید
اکثر زنان پس از ۳۰ سالگی شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کنند. تمرینات قدرتی می‌تواند مانع از دست رفتن عضلات شود و تراکم استخوان را برای جلوگیری از پوکی استخوان بهبود دهد.
✅ در ۴۰ سالگی به وزن سالم اهمیت دهید
با بالا رفتن سن، سوخت و ساز بدن ما کند می‌شود. این امر به ویژه در مورد زنان بعد از ۴۰ سالگی صادق است. انتخاب غذاهای سالم و فعالیت بدنی منظم روزانه می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم و باقی ماندن وزن در محدوده سالم کمک کند.
✅ برای ماموگرافی برنامه‌ریزی کنید
ماموگرافی سالانه خود را به تعویق نیندازید. شما باید هر سال یک بار این تست را انجام دهید.
✅استفاده از هورمون‌درمانی را محدود کنید
مصرف هورمون‌ها می‌تواند شانس ابتلا به سرطان رحم، سرطان پستان، بیماری قلبی، لخته شدن خون و سکته مغزی را افزایش دهد. از پزشک خود بپرسید که آیا هورمون‌درمانی بهترین انتخاب برای شما است یا خیر.
✅ در ۵۰ سالگی غربالگری سرطان کولورکتال را نادیده نگیرید
کولونوسکوپی روش تشخیص ناراحت‌کننده‌ای است اما اگر همه افراد بالای ۵۰ سال به طور منظم برای تشخیص سرطان کولورکتال تحت این غربالگری قرار گیرند، حداقل ۶ مورد از هر ۱۰ مرگ ناشی از سرطان روده بزرگ قابل پیشگیری خواهد بود.