یک تحقیق جدید نشان داده که ۲۲دقیقه ورزش با شدت متوسط تا شدید در روز م‌تواند بطور قابل‌توجهی خطر مرگ‌و‌میر ناشی از نشستن طولانی‌مدت را کاهش دهد.به نوشته نشریه پزشکی Healthline این مطالعه به حقیقت فراگیر سبک زندگی بی‌تحرک اشاره میکند،بطوری‌که بسیاری از افراد بیش از ۸ساعت در روز بی‌حرکت هستند.
تحقیقات نشان داده است نشستن برای مدت طولانی با چاقی و افزایش فشار خون،قند خون بالا،چربی اضافی بدن در اطراف کمر وسطح کلسترول ناسالم مرتبط است.محققان دریافتندحتی برای کسانی‌که به مدت ۱۲ساعت یابیشتر در روز بی‌تحرک هستند،تحرک بدنی متوسط تا شدید برای ۲۲دقیقه خطر مرگ‌و‌میر ناشی از بی‌تحرکی را کاهش م‌دهد.
براساس اعلام سازمان جهانی بهداشت بزرگسالان ۱۸تا ۶۴ساله باید درهفته حداقل ۱۵۰تا ۳۰۰دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط یاحداقل ۷۵دقیقه فعالیت بدنی هوازی شدید انجام دهند.ورزش هوازی متوسط شامل فعالیتهایی مانند پیاده‌روی سریع،دوچرخه‌سواری،شنا و باغبانی است.ورزش‌های هوازی شدید نیزشامل فعالیتهایی مانند دویدن،شنا،رقص وبسکتبال است.